Drehen Sie die Handflächen nach oben und heben Sie die Arme nach vorne bis auf Schulterhöhe. Bleiben Sie während der gesamten Bewegung in der "Reiterstellung".
A. Drehen Sie sich nach rechts:
- Einatmen
- rechten Ellenbogen beugen mit Unterarm parallel zum Boden
- rechten Arm zurückziehen
- Körper von der Taille nach rechts drehen
- die linke Handfläche langsam spiralförmig drehen, so dass sie nach oben zeigt, wenn der Arm vollständig ausgefahren (überspringen Sie diesen Schritt bei der ersten Wiederholung)
B. Unterer Unterarm:
- Rechten Unterarm fallen lassen, wenn der Körper vollständig nach rechts gedreht ist
C. Rechte Hand zurück und bis zum Ohr kreisen:
- rechten Arm in einem Bogen hinter dem Körper nach oben ziehen
- den rechten Arm weiter nach hinten und dann nach oben strecken, Handfläche nach oben
- Handflächenspitze auf Ohrhöhe
- rechte Handfläche nach vorne drehen
D. Drücken Sie die rechte Hand:
- Ausatmen
- Körper von der Taille zurück zur Mitte drehen
- rechte Hand nach vorne drücken
- gleichzeitig den linken Arm zum Körper ziehen
- Die Handflächen kreuzen sich vor der Brust (rechts über links), etwa 2 Fäuste vom Körper entfernt
E. Nach links drehen:
- Einatmen
- linken Ellenbogen mit Unterarm parallel zum Boden beugen
- linken Arm zurückziehen
- Körper von der Taille nach links drehen
- die rechte Handfläche langsam in einer Spirale nach vorne drehen, so dass sie nach oben zeigt, wenn der Arm voll ausgestreckt ist
F. Unterer Unterarm:
- Unterer linker Unterarm, wenn der Körper vollständig nach links gedreht ist
G. Linke Hand zurück und bis zum Ohr kreisen
- linken Arm in einem Bogen hinter dem Körper nach oben ziehen
- den linken Arm weiter nach hinten und dann nach oben strecken, Handfläche nach oben
- Handflächenspitze auf Ohrhöhe
- linke Handfläche zur Vorderseite drehen
H. Linke Hand nach vorne drücken:
- Ausatmen
- Körper von der Taille zurück zur Mitte drehen
- linke Hand nach vorne schieben
- gleichzeitig den rechten Arm zum Körper ziehen
- Handflächen kreuzen sich vor der Brust (links über rechts), etwa 2 Fäuste vom Körper entfernt
Wiederholen Sie: A-H 6 (3) Mal
- Die Wirkung dieser Bewegung ist es Schulter-, Ellbogen- und Handgelenkschmerzen zu lindern und die lungenbedingten Beschwerden zu verbessern.
Häufige Fehler
1. Überspringen eines der Schritte, insbesondere der Schritte B und F
Vergewissern Sie sich, dass Sie alle Schritte abgeschlossen haben.
2. Auf und ab bewegen
Sie sollten während der gesamten Bewegung in der Reiterstellung bleiben.
3. Bewegung vom Unterkörper aus
- Sie sollten sich von der Taille drehen, anstatt den Unterkörper drehen.
- Wenn Sie sich von der Taille aus drehen, bewegen sich die Knie nicht viel.
- Dadurch wird Ihr Gürtelmeridian stimuliert.
- Der Gürtelmeridian ist wie ein Gürtel um Ihre Taille. Alle anderen Meridiane verlaufen mehr oder weniger vertikal nach oben und unten. Dieser Gürtelmeridian kreist um alle anderen Meridiane. Wenn dieser Gürtelmeridian stimuliert wird, bedeutet das, dass alle anderen Meridiane ebenfalls stimuliert werden.
4. Die Hand beim Herausschieben nicht spiralförmig drehen
Achten Sie darauf, dass die Hand, die sich nach außen drückt, sich spiralförmig zu drehen beginnt, nachdem sie die andere Hand überquert hat.
5. Zusammendrücken der Achselhöhlen
Achten Sie darauf, dass in Ihren Achselhöhlen etwas Platz ist.
6. Die Schulter wird bei den Schritten C und G angehoben
Kein Anheben der Schulter.
Visualisierung:
Sie können sich vorstellen, dass sich ein Energieball auf Ihrer Handfläche befindet. Wenn sich Ihre Handflächen in der Mitte Ihres Körpers treffen, lassen Sie den Ball auf die andere Hand fallen. Ihre Atmung ändert sich, wenn der Ball die Hände wechselt, und Ihre Augen folgen dem Ball.